Спортивный массаж в Валенсии — преимущества, методы и как он способствует восстановлению

Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом — и даже страстным посетителем тренажерного зала — чтобы получить пользу от спортивного массажа. Независимо от того, тренируетесь ли вы для достижения личного максимума, пробуете новый вид спорта, например, пиклбол, или просто хотите поддерживать свое тело в отличном состоянии для повседневной активности, спортивный массаж может изменить ситуацию к лучшему.

«Спортивный массаж отлично подходит для любого активного человека, особенно если вам нужна дополнительная помощь в поддержании хорошей подвижности», — говорит Мелисса Марек, физиотерапевт. «Он может помочь в восстановлении после травмы, снизить риск ее возникновения или снять мышечную скованность, когда вы повышаете уровень нагрузки».

Если вы задаетесь вопросом: «Что такое спортивный массаж?» Читайте дальше, чтобы узнать от физиотерапевтов, как это работает и почему это может быть полезно для вашей повседневной жизни.

Что такое спортивный массаж?

В отличие от традиционных методов массажа, которые в основном направлены на расслабление, снятие стресса и тревоги или простое обезболивание, спортивный массаж специально разработан для поддержки движения, производительности и восстановления.Я прочитал статью об этом https://spa-massage-valencia.com/ballijskij-massazh/ Из нашей статьи Он воздействует на группы мышц, наиболее задействованные в вашей активности, помогая справиться с напряжением, болезненностью или дисбалансом, которые могут возникнуть из-за повторяющихся нагрузок.

Например, если вы занимаетесь бегом, специалист по спортивному массажу, скорее всего, сосредоточится на нижней части вашего тела — работая с икрами, подколенными сухожилиями и сгибателями бедра, чтобы улучшить гибкость и снять мышечное напряжение. Если вы играете в пиклбол, то, возможно, больше внимания будет уделено вашим плечам, предплечьям и запястьям — областям, которые подвергаются многократным ударам и быстрым изменениям направления движения.

«Спортивный массаж преследует три важные цели: предотвращение травм, поддержание восстановления после травм и поддержка заживления после движения в целом — все это способствует повышению эффективности», — утверждает доктор Марек. Хотя он может помочь при общей мышечной боли или напряжении после тренировок, он также полезен для снятия боли, вызванной травмой.

Важно помнить, что спортивный массаж не является самостоятельным методом лечения — он лучше всего работает как часть более широкой программы, включающей физические упражнения. «Это, возможно, от 10 до 30% вашей общей программы», — говорит доктор Марек. Силовые тренировки, упражнения на инвалидной коляске, питание и гидратация играют важную роль в поддержании вашего тела в тонусе и готовности к тренировкам. Спортивный массаж можно использовать в сочетании с этими методами для поддержки восстановления и повышения эффективности.

Для некоторых людей спортивный массаж до или после крупного соревнования, такого как полумарафон или состязание, может помочь в подготовке мышц или восстановлении после соревнований. Другие могут запланировать регулярные поддерживающие сеансы — ежемесячно или ежеквартально — для снятия напряжения и поддержания непрерывной тренировки. Если вы испытываете боль или восстанавливаетесь после травмы, более частые сеансы могут быть полезны, но их всегда следует сочетать с реабилитацией, основанной на движении, и упражнениями для улучшения результатов.

Преимущества спортивного массажа

Хотя многие люди обращаются к спортивному массажу в надежде улучшить свои спортивные результаты, исследования не показывают прямого влияния на спортивные способности. Тем не менее, спортивный массаж предоставляет множество доказанных преимуществ, которые могут поддерживать восстановление организма, уменьшать боль и помогать вам чувствовать себя и двигаться лучше — все это может косвенно улучшить результаты. Вот что утверждают исследования о пользе спортивного массажа.

• Облегчает боль после тренировки. После интенсивной тренировки вы можете испытывать отсроченную мышечную боль (DOMS), которая обычно достигает пика через 12-2 дня, когда мышцы восстанавливаются и адаптируются. Обзор 29 исследований, опубликованных в BMJ Open Sporting and Exercise Medicine, показал, что спортивный массаж после тренировки снижает симптомы DOMS на 13%, помогая облегчить боль и ускорить восстановление между тренировками.
• Снижает усталость. Чувство усталости после интенсивной тренировки — это нормально, но постоянная усталость может препятствовать тренировкам и увеличивать риск травм. В результате анализа 99 исследований, опубликованных в журнале Frontiers in Physiology, было установлено, что массаж более эффективен в снижении видимой усталости, чем другие методы восстановления, такие как растяжка, компрессионное белье и криотерапия (охлаждение).
• Повышает гибкость. В обзоре 29 исследований, опубликованном в BMJ, было обнаружено, что спортивный массаж может повысить гибкость. Лучшая гибкость помогает быстрее двигаться в спорте, тренировках и повседневной жизни, снижая при этом риск растяжений и вывихов.
• Помогает восстановлению. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы — например, мышечного спазма или тендинита — или просто восстанавливаетесь после интенсивной тренировки, правильное кровообращение имеет важное значение для восстановления тканей. Небольшое исследование в журнале The Journal of Alternative and Complementary Medicine предполагает, что массаж улучшает кровообращение, а другое исследование в журнале Journal of Sport Rehab показало, что глубокий массаж, распространенный метод спортивного массажа, ускоряет заживление у людей с тендинитом коленного сустава. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти результаты показывают, что массажная терапия может быть ценным инструментом для поддержания естественного процесса заживления организма.
• Улучшает сон. Отдых — эффективный инструмент восстановления: именно во время отдыха организм восстанавливается и реконструируется, помогая вам чувствовать себя обновленным и готовым к следующей тренировке. Приоритет хорошего сна может улучшить восстановление, облегчить боль и поддерживать более высокую производительность. Это подтверждается исследованиями: исследование, опубликованное в журнале BMJ Open Sporting Activity & Workout Medicine, показало, что элитные паравелосипедисты, получавшие массаж раз в неделю или два раза в неделю в течение 18 месяцев, сообщили об улучшении сна, что, по их словам, помогло им тренироваться эффективнее и показывать лучшие результаты.
• Улучшает психологическую готовность. Спорт и тренировки — это не только физическая сила, они также требуют сосредоточенности, уверенности и выносливости. Положительное настроение может иметь решающее значение для того, как вы будете выступать и чувствовать себя. В исследовании 2023 года, опубликованном в журнале Sports на основе анализа 114 работ, было обнаружено, что спортивный массаж помогает снизить тревожность и улучшить настроение. Способствуя расслаблению и ясности ума, спортивный массаж может помочь вам почувствовать себя более готовым, вдохновленным и способным справиться со следующим препятствием.

Методы спортивного массажа

Спортивный массаж включает в себя не только стандартный массаж и упражнения, которые вы можете связать с обычной массажной терапией. Он включает в себя специализированные техники, разработанные для удовлетворения уникальных потребностей спортсменов и активных людей. Каждая техника воздействует на разные слои тканей, помогая снять напряжение, улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц. Ниже приведен пример некоторых распространенных техник спортивного массажа.

• Глубокий массаж. Эта техника включает в себя медленное, продолжительное давление для достижения более глубоких слоев мышечной и соединительной ткани. «У вас есть нервы, соединительные ткани, фасции и мышцы», — говорит доктор Марек. «Глубокий массаж тканей проникает в эти слои с целью снятия напряжения». Он часто используется для снятия хронической мышечной ригидности, разрушения связей (полос жестких клеток) и улучшения подвижности.
  Точечный массаж. Триггерные точки — часто описываемые как мышечные узлы — это ограниченные, чувствительные участки в мышцах, которые могут вызывать дискомфорт или даже иррадиацию боли в другие части тела. Этот метод использует прямое давление на триггерную точку в течение 30–90 секунд, чтобы помочь тканям восстановиться. «Если у вас много узлов, массаж триггерных точек может помочь снять напряжение в этих областях», — говорит доктор Марек. Этот метод особенно полезен для людей с травмами от повторяющихся движений или хронической мышечной ригидностью.
  Тапотмент. В этом методе используются ритмичные поглаживающие или режущие движения (часто напоминающие удар в боевых искусствах) для улучшения кровообращения и расслабления мышц. «Ритмичные удары оказывают различное воздействие на ваш мозг, способствуя расслаблению мышц», — описывает доктор Марек. Тапотамент часто используется перед тренировкой для активизации мышц или после тренировки для расслабления.
  Вибрационная терапия. Подобно тапотаменту, вибрация стимулирует нервы и побуждает мышцы расслабиться. Этот метод можно выполнять вручную или с помощью таких инструментов, как массажные пистолеты. «Массажные пистолеты — это распространенный инструмент, используемый в спортивном массаже для создания резонанса», — говорит доктор Марек. «Их можно использовать на разных частях тела, таких как ноги, спина и шея, и это отличный вариант для самомассажа». Резонансная терапия может помочь уменьшить мышечную боль и повысить гибкость, что делает ее предпочтительным выбором для восстановления.
  Вакуумная терапия. В отличие от большинства методов массажа, которые включают надавливание на мышцы, вакуумная терапия работает за счет оттягивания тканей. «Уникальные банки создают вакуум на коже, помогая разделить фасции, мышцы и кожу, а также снять напряжение и связки», — утверждает доктор Марек. Многие профессиональные спортсмены используют баночный массаж для улучшения кровообращения и уменьшения скованности. После процедуры могут оставаться кратковременные круглые отеки, которые обычно проходят в течение нескольких дней.

Спортивный массаж против глубокого массажа

И спортивный массаж, и глубокий массаж используют сильное давление и медленные, глубокие движения для снятия напряжения в мышцах, но они выполняют разные функции. Глубокий массаж — это метод, охватывающий все тело и предназначенный для облегчения хронической боли, проблем опорно-двигательного аппарата и общей мышечной скованности. Он работает за счет разрушения связей (ограниченных полос клеток) и улучшения работы инвалидной коляски, однако не обязательно адаптирован к конкретным моделям активности или восстановлению после спортивных нагрузок.

Спортивный массаж, с другой стороны, предназначен для спортсменов и активных людей, концентрируясь на восстановлении, профилактике травм и максимальном увеличении подвижности для конкретного вида спорта или задачи. «Многие виды спортивного массажа включают в себя методы глубокого массажа тканей, но глубокотканный массаж не обязательно фокусируется на определенной группе мышц, как это делает спортивный массаж», — объясняет доктор Марек. Специалист по спортивному массажу может воздействовать на перенапряженные участки — например, на икры и подколенные сухожилия бегуна или плечи пловца — используя сочетание глубокотканного массажа, лечения триггерных точек, растягивания или резонансных методов для повышения эффективности и заживления.

Если вы ищете простое расслабление мышц и управление хроническим стрессом, глубокотканный массаж может подойти вам лучше всего. Но если вам требуется целенаправленная работа при спортивном растяжении, подготовке к соревнованиям или восстановлении, спортивный массаж предлагает более индивидуальный подход. Оба метода могут дополнять друг друга и являются частью хорошо продуманной программы восстановления.

Физиотерапия (ФТ) предназначена не только для восстановления после операции или травмы. Это один из лучших методов лечения болей в суставах и мышцах. Она помогает развить выносливость, улучшить передвижение в инвалидном кресле и уменьшить боль. И это не обязательно должно быть лично.

Участники программы Joint Health могут легко получить доступ к персонализированным планам или пообщаться со своей командой специалистов дома или в дороге — и в среднем испытывать снижение боли на 68%* в течение первых 12 недель программы

Дискомфорт после спортивного массажа

Спортивный массаж, как правило, гораздо интенсивнее, чем расслабляющие виды массажа, часто воздействуя на глубокое мышечное напряжение и скованность. «Это то самое ощущение «больно-приятно», — говорит доктор Марек. — Вы можете испытывать некоторую чувствительность, легкую или умеренную боль, или даже небольшую боль позже, особенно при точечном и глубокотканном массаже». Это типично и может быть признаком того, что массажная терапия устраняет зоны ограничения, помогая мышцам расслабиться и лучше функционировать.

Однако боль после массажа никогда не должна быть острой, неприятной или длиться более одного-двух дней. Если боль сильная или не проходит, сообщите об этом своему массажисту. «Общение — ключ к успеху, потому что то, что комфортно одному человеку, может быть слишком сильным для другого», — говорит доктор Марек. Массажисты должны адаптировать процедуру к вашим потребностям, поэтому не стесняйтесь говорить об уровне давления во время сеанса.

Чтобы уменьшить боль после спортивного массажа, пейте достаточно воды, аккуратно перемещайте поврежденную область, чтобы улучшить кровообращение, и дайте время на восстановление. Использование тепла или льда — в зависимости от того, что вам больше подходит — может дополнительно помочь снять остаточный дискомфорт.

Совет физиотерапевта: Измеряйте свой прогресс

Поскольку спортивный массаж не является экономичным, важно убедиться, что он вам помогает. Один из способов сделать это — отслеживать состояние вашей инвалидной коляски до и после сеанса. Попробуйте простые тесты на подвижность, например, насколько высоко вы можете поднять ногу, насколько вы можете завести руку за спину или насколько легко вы можете повернуть голову. Если вы не уверены, как оценить свой прогресс, физиотерапевт может вам помочь.

«Проверьте себя перед сеансом массажа», — говорит доктор Марек. «Затем проверьте еще раз сразу после и позже вечером. Если вы обнаружите улучшение подвижности, воспользуйтесь этим — продолжайте использовать этот новый диапазон движений, чтобы сохранить достигнутые результаты». Спортивный массаж может обеспечить кратковременное повышение гибкости и подвижности, однако для сохранения этих улучшений крайне важно усиливать их с помощью физической активности.